秋后游野泳容易伤身

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立秋后的天气似乎并没有凉爽多少,特别是近几天来的气候连续高温闷热,于是很多人还跟三伏天里一样贪凉,到露天的泳池里游泳。积水潭中医科李大夫说,立秋后的天气明显有别于夏季,露天的水域会比原来凉了很多,由于体温无法适应,容易抽筋和患感冒,所以“野泳”一定要慎游。

做准备活动是为了达到全身热身的目的。因为受凉水的刺激,体温变化非常明显,通过准备活动可以增强心脏和呼吸器官的活动功能,加快血液循环和物质代谢过程,从而改善神经系统、心肺系统和呼吸系统、血液循环系统等机能状态。又由于水的密度比空气大800多倍,传导性比空气大15倍,人体的体温又比水温高,所以在下水前必须做好准备活动,使身体更好地适应游泳要求,以预防肌肉拉伤、关节扭伤和局部抽筋以至全身痉挛。

游泳锻炼可以改入室内

准备活动应从轻微运动向剧烈运动发展,目的是使身体各部分肌肉和关节活动开。准备活动从头、肩、上肢、躯干、下肢至全身等按顺序进行。在活动中要加入四肢放松、敏捷性、肌肉力、柔韧性等要素。

李大夫说,游泳既能磨炼意志,又能强身健体,是一项不错的锻炼方式,是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼,对于一般人来说,在身体素质不是很强的情况下,除了高温的夏季,其他季节的游泳宜在室内进行。

我们知道,适合于进行游泳训练的水温在你刚刚下水时常常觉得很凉,令人感到很不舒服。这几分钟的伸展练习只是试图阻止刚入水时那种撕心裂肺的寒冷所到来的恐怖。其实这种感觉在游过几百米后就会舒服得多。

首先,游泳要去正规的游泳馆。正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的,该消毒液一般能基本杀死细菌病毒,这样可以保证自身的安全,而且还应当注意戴上防护镜,保护好眼角膜。

真正的伸展练习最好在热身后或训练后进行。不要把伸展与热身混为一谈。它们是有不同目的的不同活动,而且应该在不同的时间进行。

另外,对一些常见问题也应做好应对措施。例如,游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。

最好的热身方法是下水慢游几百米。但是这样容易出现一个问题,即如果水很凉,你可能会用很快的速度来游,以摆脱寒冷的感觉。可是这么做是错误的。较好的办法是事先了解什么范围的水温会使你难以抗拒寒冷的侵袭,使你不得不在开始时采用较快的游速,并进而避免这种情况,采取迂回的热身方法。在这种情况下,最好在下水前做一些陆上热身活动,如健身操、快走、慢跑或其他能使体温升高、新陈代谢加强的活动。衡量热身是否合适的标准是陆上热身应使你适度出汗。你应该在热身后,身体温度还没有降下来之前立即下水。

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。

游过几百米后,身体就基本上已经适应了水温,此时开始集中注意力,调动神经肌肉系统的积极性,按正确的技术游泳。开始各做一趟静力平衡练习,然后过渡到动力平衡练习,最后做分解技术练习。对自己来说难度较大的练习可以多做1~2次。

游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。